O Fumo e a Atividade Física

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O Fumo e a Atividade Física

A atividade física regular melhora a qualidade de vida, e não deveria estar associada ao consumo de cigarros e ou similares. Quanto mais cigarros por dia e quanto maior a duração do vício, maior será o risco de problemas cardiopulmonares futuros. Portanto, praticar a atividade física regularmente auxilia no processo de abandono do fumo.

Ao iniciar a prática de atividades físicas é importante fazer uma avaliação médica, para que possa realizar exercícios com segurança. A prática regular melhora a condição cardiopulmonar que traz conseqüentemente benefícios significativos para a saúde. Quando associado à diminuição no consumo de cigarros por dia.

Procure praticar atividade física pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos em atividades moderadas e regulares.

Atividades físicas moderadas são aquelas que aumentam um pouco os batimentos do coração, deixam você aquecido e respirando um pouco mais rápido do que o normal, mas sem dificuldade.

Exemplos:

Atividade Intensidade
Andar 3,2 km ou 30min
Hidroginástica 30 min
Nadar 20 min
Pedalar 6,4 km ou 15 min
Pular Corda 15 min
Correr 2,4 km ou 15 min
Subir escadas 15 min
Limpar/lavar carros 45 a 60 min
Lavar vidros/chão 45 a 60 min
Jogar voleibol 45 min
Jardinagem 30 a 45 min
Dança rápida 30 min
Empurrar carrinho de bebê 2,4 km ou 30 min

Via: Vida e Estilo